비염에 좋은 음식 7가지

비염에 좋은 음식 7가지

 안녕하세요 냥이슌이 아빠입니다.

오늘의 포스팅 주제는 비염에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

여러분 비염에 좋은 음식이 어떤것들이 있고 어떻게 먹어야 하는지 알고 계신가요?

우선 알레르기 비염이란 신체의 면역 체계가 집먼지 진드기, 곰팡이, 꽃가루와 같은 알레르기 항원에 과민 반응 할 때 발생합니다 . 

하지만 대부분의 사람들이 비염이 건강을 악화시키는 주범이라고 생각하지 않아 중이염, 축농증과 같이 수술이 필요한 증세까지 발전시키고 있습니다.

비염을 이겨내는 간단한 습관은 다음과 같습니다.

1. 감기와 같은 호흡기 질환에 걸리지 않도록 하세요.
2. 규칙적인 운동을 통해 면역력을 증가시킵니다.
3. 유전으로 인한 비염증상도 있으므로 어릴 때 착실히 관리가 필요합니다.
4. 에어콘, 선풍기의 바람을 직접 맞지 마세요.
5. 밀가루, 인스턴트 음식을 피하고 비염에 좋은 음식을 섭취하세요.

이렇게 누구나 할 수 있으며 적은 시간동안 올바르게 관리한다면 비염을 이겨 낼 수 있습니다.

그럼 비염에 좋은 음식 6가지에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 고추

고추는 한국인이 자주 먹는 식품 중 하나로 맛과 영양소 둘다 잡을 수 있는 식품입니다.

특히 고추는 알레르기 비염에 좋은 식품이며 그 이유는 아래와 같습니다.

먼저 코를 감싸고 있는 점막은 먼지와 세균과 같은 이물질을 가두는 점액을 생성하며 이러한 점막은 알레르기 항원에 의해 자극을 받아 염증을 일으켜 점액 생성이 촉진됩니다.

이렇게 발생된 과도한 점액은 부비동에 정착하여 중이염과 충혈을 유발하고 알레르겐에 반응하여 면역계에서 다량의 히스타민이 생성되기 때문에 비강이 부어올라 숨쉬기가 어려워질 수 있습니다.

다양한 연구를 통해 고추에서 발견되는 화합물인 캡사이신이 점액을 분해하여 체외로 배출시켜 비염이 완화된다고 나타내고 있습니다.

국내 연구에서도 비염이 심한 환자를 대상으로 고추를 사용한 음식을 섭취하게 했더니 실험군의 13%가 염증이 개선되고 비염 증상이 완화되었다고 발표했습니다.

여러분도 고추를 사용한 식단을 섭취하여 비염 문제를 해결해 보세요.

 

2. 마늘

마늘은 케르세틴을 함유하고 있기 때문에 알레르기 비염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

케르세틴은 신체에서 생성되는 히스타민 수치를 조절하는 데 도움이 되는 폴리페놀(화학 화합물)의 일종입니다. 또한 퀘르세틴은 히스타민 수치를 일정하게 유지할 수 있어 항염 효과가 있어 피부 가려움, 울혈 등의 알레르기 증상을 억제할 수 있습니다.

혹시나 마늘을 좋아하지 않는 다면 케르세틴을 함유한 아래와 같은 식품도 있으니 확인해 보세요.

양파
피망
브로콜리
사과
딸기
콩.

알레르기 비염 증세가 악화되면 정기적으로 과일과 채소를 식단에 포함시키는 방법도 좋습니다.

여러분도 케르세틴이 들어간 마늘, 과일등으로 비염을 완화해 보세요.

3. 파인애플

파인애플은 알레르기 비염 환자에게 도움이 될 수 있는 화합물인 브로멜라인을 함유한 유일한 과일입니다. 

일부 연구에서는 브로멜라인이 붓기를 감소시켜 코안의 염증과 점액성분을 완화 시킬 수 있다고 제안했습니다.

게다가 브로멜라인은 가래를 묽게 만들어 코 막힘 과 기침과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

여러분도 맛있는 파인애플을 섭취하면서 동시에 비염증상도 완화시켜 보세요.

4. 연어

연어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 의 좋은 공급원입니다 . 이것은 항염증 성질을 가지고 있어 인후통 및 부어오른 눈을 포함한 알레르기성 비염의 증상을 완화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다 .

연어와 함께 오메가-3가 풍부한 다른 식품은 다음과 같습니다.

고등어
연어
청어
멸치
아마 씨앗들
치아씨드
참치.

뿐만 아니라, 오메가 3가 들어 있는 식품의 항염증 성분으로 신체의 노화 방지 및 콜레스테롤 저감, 눈과 뇌에도 효과적이니 참고해 보세요.

오메가3 효능 10가지

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5. 오렌지

너무 많은 히스타민은 피부 발진과 염증을 유발할 수 있지만 비타민 C는 천연 항히스타민제이므로 이러한 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

뿐만 아니라 비타민 C는 면역 체계가 알레르겐에 의해 과민 반응할 때 나타나는 증상을 개선하는 면역 체계를 지원합니다.

우리 몸은 비타민 C를 생산하거나 저장할 수 없으므로 외부 식단을 통해 섭취해야하며 다음과 같은 식품들이 도움 됩니다.

빨강 및 녹색 고추
딸기
블랙커런트
브로콜리
브뤼셀 콩나물
감자들
키위

여러분도 다음과 같은 식품을 통해 비타민 C를 섭취하고 비염으로 인한 고민을 떨쳐보세요.

6. 허브티

다양한 연구를 통해 허브티 한잔과 함께 휴식을 취하면 실제로 알레르기 비염 증상에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다.

코막힘이 문제라면 페퍼민트 차를 섭취하여 코에서 흘러나올 수 있도록 점액을 묽게 만들어 도움이 될 수 있습니다. 

연구에 따르면 녹차는 면역 체계를 강화 해주기 때문에 알레르기 비염에 효과적이며 카모마일은 항염증 효과를 통해 개선할 수 있습니다.

이렇게 다양한 허브티 한잔을 통해 여러분의 비염을  완화 시킬 수 있으니 참고해 보세요.

7. 기타 도움이 되는 음식

아래의 나온 식품들을 통해서도 비염을 완화하는데 효과적이니 참고해 보세요.

생강 - 항산화 및 항염 효과가 있어 인후통, 눈 자극 및 코막힘과 같은 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심황 - 항염증 성분이 풍부하여 비염과 같은 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

꿀 –  정기적으로 섭취하면 꽃가루에 대한 면역력을 높일 수 있습니다.

피해야 할 음식

알코올 – 모든 알코올에는 높은 히스타민 수치가 포함되어 있으며 염증을 유발하므로 증상을 악화시킬 수 있습니다.

유제품 – 일부 사람들에게 유제품이 가래의 농도를 증가시킬 수 있기 때문에 코막힘과 목의 염증을 악화 시킬 수 있습니다.