전립선에 좋은 음식 6가지

전립선에 좋은 음식 6가지

전립선 건강을 지켜주는 식단을 알려드립니다.

 안녕하세요 냥이슌이 아빠입니다.

오늘의 포스팅 주제는 전립선에 좋은 음식에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

여러분은 식단에 건강에 얼마나 중요한 부분을 차지 하는지 알고 계신가요?

최근 다양한 연구를 통해 올바른 식습관과 운동이 중요해지고 있으며 오늘 소개해드릴 전립선 건강을 위해서 어떤 음식이 중요한지, 어떤 역할을 하는지 알려드리겠습니다.

전립선은 남성을 대표하는 생식 기관으로 풍부한 섬유조직으로 이루어져 정자의 운동을 도와주는 필수적인 기관입니다.

하지만 노화가 진행될수록 전립선이 비대해지는 현상이 증가하여 소변 기능 저하와 고통이 동반되고 다른 외부요인으로 인해 염증이 발생되기도 합니다.

다앙한 연구를 통해 전문가들은 고지방, 고 설탕과 같은 서양식 식단이 전립선 건강을 악화시키는 원인이 되므로 식이조절을 통해 여러분의 건강을 지키는 것이 필요합니다.

그럼 전립선에 좋은 음식 6가지를 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

1. 토마토

토마토를 포함한 특정 과일과 채소에는 리코펜이라는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다.

일부 연구에 따르면 리코펜 함량이 높은 식단은 전립선 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국에서 시행된 연구를 따르면, 연구자들은 토마토를 더 많이 섭취 한 남성이 전립선 암에 걸릴 가능성이 낮다고 제안했습니다.

그 이유는, 리코펜은 세포 손상을 줄이고 암세포 생성을 늦출 수 있고 특히, 항산화제로서 세포 손상을 막아주는 역할을 합니다.

리코펜은 생 토마토의 세포벽에 단단히 결합되어 있기 때문에 생으로 먹으면 신체의 흡수율이 떨어집니다.

그러므로 다음 제품과 같이 조리를 하거나 반 조리식으로 만든 토마토 제품을 추천합니다.

예를 들어, 신선한 토마토를 샐러드에 넣거나, 얇게 썬 토마토를 곁들인 계란을 먹는 방법 토마토 기반 수프를 섭취하는 것을 통해 리코펜 섭취를 늘릴 수 있습니다.

여름철에는 신선한 토마토를 사서 샌드위치에 추가하거나 매일 아침 토마토 주스를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

여러분도 토마토를 식단에 추가하여 전립선 건강을 지켜보세요.

2. 브로콜리

브로콜리는 암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있는 특정 화합물을 많이 포함하고 있는 채소입니다.

그 이유는 브로콜리 새싹에 있는 설포라판을 포함하여 특정 성분이 정상 전립선 세포를 건강하게유지하며 선택적으로 암세포를 표적으로 삼아 제거할 수 있다고 합니다.

브로콜리 뿐만 아니라 꽃양배추, 양배추, 브뤼셀 콩나물 및 케일이 있으니 참고해 보세요.

3. 녹차

전 세계적으로 많은 사람들이 수천 년 동안 건강상의 이점을 위해 녹차를 섭취하곤 했습니다.

과거부터 현재까지 다양한 연구자들이 녹차가 암에 미치는 영향에 대해 많은 연구를 진행 하고 있습니다.

연구에 따르면 녹차의 특수 화합물은 종양 성장, 세포 사멸 및 호르몬 신호 전달에 영향을 주어 전립선 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

여러분의 식단에 녹차를 추가하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

녹차 맛을 좋아하시는 분들은 매일 아침 커피 대신 녹차 한잔을 마시는 것으로 시작하십시오.

카페인을 섭취를 하기 싫은 분들은 디카페인 제품을 드셔도 되며 얼음을 넣어 시원한 음료를 만들어 섭취해 보세요.

4. 콩류와 대두

콩류는 콩, 땅콩 및 렌즈 콩을 포함하는 식품군입니다. 콩류에는 식물성 에스트로겐으로 알려진 생물학적 활성 식물 화합물이 포함되어 있습니다.

콩류 식품에 이소 플라본 성분은 건강에 좋은 식물성 에스트로겐 중 하나입니다.

한 연구에 따르면 식물성 에스트로겐을 섭취 한 사람들은 섭취량이 가장 적은 그룹에 비해 전립선 암 위험이 20 % 감소했습니다.

식물성 에스트로겐 효능은 항암 효과가 있으며 항산화 특성과 호르몬 조절 및 암 세포 사멸을 도와줍니다.

여러분의 식단에 콩류와 대두를 추가하는 방법은 어떤 것이 있을까요?

식단에 더 많은 콩과 식물과 대두를 추가하려면 일부 식사에서 고기를 식물성 단백질로 바꾸는 것을 생각해 보세요.

많은 채소로 만든 콩 버거를 만들어 보거나 두부는 훌륭한 콩 공급원이므로 구워서 먹거나 볶음을 통해 섭취해 보세요.

5. 석류 주스

녹차와 마찬가지로 석류는 항산화제의 풍부한 공급원입니다.

최근 다양한 연구를 통해 석류 주스는 높은 수준의 항산화 물질로 인해 슈퍼 과일로 유명 합니다.

항산화제는 산화 스트레스와 관련된 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 이유는 석류 주스의 일부 생리 활성 성분이 전립선 암 세포의 증식을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

동물 및 시험관 연구에서도 석류 주스와 추출물이 일부 전립선 암 세포의 생성을 억제한다는 사실을 입증하였습니다.

석류는 맛이 강하기 때문에 물로 희석하거나 탄산수를 추가하는 것이 좋으며 수제 샐러드 드레싱에 석류를 추가 하여 맛있는 샐러드를 만들 수 있습니다.

6. 참깨

참깨는 아연과 미네랄이 풍부하고 미네랄은 전립선 건강에 필수적입니다.

비뇨기과 저널을 다르면 전립선 암이 있는 남성의 몸에 아연 수치는 건강한 전립선을 가진 남성보다 최대 75%까지 낮습니다.

음식에서 나오는 아연은 보충제보다 흡수하기 쉬우며, 참깨 뿐만 아니라 아몬드, 팥, 호박씨에도 풍부하니 참고해 보세요.