귀리 효능 8가지

귀리 효능 8가지

귀리의 8가지 건강상 이점을 확인해 보세요.

 안녕하세요 냥이슌이 아빠입니다.

오늘의 포스팅 주제는 귀리에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

최근 떠오르고 있는 슈퍼 푸트 귀리에 대해서 알고 계신가요?

귀리는 지구상에서 가장 건강한 곡물로 꼽히는 식품으로 글루텐이 없고 신체에 중요한 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.

최근 다양한 연구에서도 귀리의 효능이 입증되고 있으며 여러분의 식단에 추가하면 체중 감소, 혈당 수치 감소 및 심장 질환 위험 감소등 신체에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.  

그럼 귀리 효능 8가지를 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 귀리는 매우 영양가가 높은 식품입니다.

귀리의 영양 성분은 균형이 잘 잡혀 있으며 강력한 섬유질 베타-글루칸을 포함하여 탄수화물과 섬유질의 좋은 공급원입니다.

또한 대부분의 곡물보다 더 많은 단백질과 지방을 함유하고 있고 중요한 비타민 성분, 미네랄 및 항산화 성분이 가득 차 있습니다.

건조된 귀리 반 컵 (78g)에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

망간 : RDI의 191 %, 인 : RDI의 41 %, 마그네슘 : RDI의 34 %, 구리 : RDI의 24 %, 철 : RDI의 20 %, 아연 : RDI의 20 %, 엽산 : RDI의 11 %, 비타민 B1 (티아민) : RDI의 39 %, 비타민 B5 (판토텐산) : RDI의 10 %, 소량의 칼슘, 칼륨, 비타민 B6 (피리독신) 및 비타민 B3 (니아신), 탄수화물 51g, 단백질 13g, 지방 5g, 섬유질 8g이 포함되지만 300 칼로리에 불과합니다.

그러므로 여러분이 귀리를 섭취하게 되면 신체에 필요한 다양한 영양소를 채울 수 있으므로 참고해 보세요.

2. 전체 귀리는 아메난쓰라마이드를 포함한 항산화제가 풍부합니다.

귀리는 항산화 물질과 폴리 페놀이라는 유익한 식물 화합물이 풍부합니다.

가장 주목할만한 성분 중 하나는 귀리에서만 발견되는 아베난트라미드라고 불리는 독특한 항산화 제 성분입니다.

아메난쓰라마이드는 산화 질소 생성을 증가시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

게다가, 이 성분은 혈관 확장을 돕고 혈류를 개선하며 항 염증 및 가려움 방지 효과가 있습니다.

여러분도 이러한 효능을 참고하여 건강을 위협하는 성분을 예방해 보세요.

3. 귀리는 베타 글루칸이라고 불리는 강력한 가용성 섬유를 함유하고 있습니다.

귀리는 수용성 섬유질의 일종인 베타 글루칸을 다량 함유하고 있습니다.

베타 글루칸은 부분적으로 물에 용해되어 장에서 두꺼운 젤과 같은 용액을 형성합니다.

베타 글루칸 섬유의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. LDL 및 총 콜레스테롤 수치 감소

2. 혈당 및 인슐린 반응 감소

3. 충만감 증가

4. 소화관에서 좋은 박테리아의 성장 증가결론

이렇게 귀리는 수용성 섬유질 베타 글루칸이 풍부하여 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추고 건강한 장내 세균을 촉진하며 포만감을 증가시키는 효능이 있으니 참고해 보세요.

4. 귀리는 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤을 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.

심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인으로 주요 위험 요소 중 하나는 고혈당 콜레스테롤입니다.

많은 연구에 따르면 귀리의 베타-글루칸 섬유질은 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치를 모두 낮추는 데 효과적입니다.

게다가, 베타 글루칸은 콜레스테롤이 풍부한 담즙의 배설을 증가시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

이 부분이 중요한 이유는 LDL이 활성 산소와 반응 할 때 발생하는 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤의 산화는 심장 질환의 중요한 부분입니다.

동맥에 염증을 일으키고 조직을 손상 시켜 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 귀리의 항산화제가 비타민 C와 함께 작용하여 LDL 산화를 방지 할 수 있으므로 여러분들도 식단에 귀리를 추가하는 것을 생각해 보세요.

5. 귀리는 혈당 조절을 향상시킬 수 있습니다.

제 2형 당뇨병은 혈당이 현저하게 상승하는 질병으로 일반적으로 호르몬 인슐린이 감소하여 발생합니다.

귀리는 특히 과체중이거나 제 2형 당뇨병이 있는 사람들에게 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 결과는 수용성 섬유질 베타-글루칸으로 인해 귀리는 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요.

6. 귀리는 신체에 충만감을 주고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

귀리는 아침 식사를 대체할 수 있는 식품으로 신체에 포만감을 줘 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

베타 글루칸은 식사를 할 때 장에서 생성되는 호르몬인 펩타이드의 방출을 촉진 할 수 있습니다.

이 호르몬은 칼로리 섭취를 줄이고 비만의 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 귀리는 피부 관리에 도움이 될 수 있습니다

귀리가 수많은 스킨 케어 제품에서 적혀 있는 것을 보셨나요?

귀리는 오랫동안 다양한 피부 질환에서 가려움증과 염증의 치료에 사용되어 왔습니다.

예를 들어 귀리 기반 스킨 제품은 일상생활에 불편한 습진 증상을 개선 할 수 있습니다

8. 귀리는 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다

노화가 진행되면 소화기능 및 배변 기능이 떨어져 종종 변비를 경험하며, 불규칙한 배변을 경험하곤 합니다.

연구에 따르면 귀리의 풍부한 섬유질이 노인의 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 12주 동안 매일 귀리가 포함된 수프를 섭취하였더니 실험군의 배변 및 소화기능이 개선되어 일상 생활에 활력을 주었습니다.

여러분중 변비로 어려움을 겪는다면 귀리를 떠올려 보세요.