콜라겐 복용의 효과 6가지

콜라겐 복용의 효과 6가지

미용기능과 신체를 튼튼하게 만들고 싶으신 분들 콜라겐을 떠올리세요.

 안녕하세요 냥이슌이 아빠입니다.

오늘의 포스팅 주제는 콜라겐 복용의 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질로 힘줄, 인대, 피부 및 근육을 포함한 여러 신체 부위를 구성하는 결합 조직의 주요 구성 요소입니다.

게다가, 콜라겐은 피부에 구조를 형성하는데 필수적이며 뼈를 강화하는 등 건강상 다양한 효능을 가지고 있습니다.

그러나 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 자연스럽게 콜라겐 생성을 감소시키기 시작 합니다.

미국의 피부과 전문의 보우 박사는 우리 몸의 콜라겐을 “피부에 있는 단백질 로프” 라고 설명했습니다.

우리가 어렸을 때 밧줄은 팽팽하지만 나이가 들면 끝이 닳기 시작하듯이 콜라겐도 나이가 들어감에 따라 빠르게 감소하므로 다양한 식품 및 보충제를 통해 채우는 것이 필요합니다.

이러한 효능으로 인해 최근 몇 년 동안 콜라겐 보충제가 인기를 얻고 있으며 돼지 껍질과 뼈 국물을 포함하여 콜라겐 섭취를 늘리기 위해 먹을 수 있는 다양한 식품들이 생산됩니다.

그럼 콜라겐 복용의 효과 6가지에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 콜라겐은 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다.

앞서 말했듯이 콜라겐은 피부의 주요 구성 요소입니다.

하지만 나이가 들어감에 따라 신체에서 콜라겐이 적게 생성되어 피부가 건조 해지고 주름이 형성됩니다.

그러므로 콜라겐을 섭취하면 피부건강을 개선하는 역할을 하며 탄력과 보습에 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 콜라겐 펩타이드 또는 콜라겐이 함유 된 보충제는 주름과 건조함을 줄여 피부 노화를 늦추는 데 도움이 되는 것을 발견했습니다.

한 연구에서 콜라겐 2.5 ~ 5g을 함유한 보충제를 8주 동안 복용한 여성은 보충제를 복용하지 않은 여성에 비해 약 30% 피부 건조가 적고 피부 탄력이 크게 증가했습니다.

또 다른 연구에 따르면 콜라겐 보충제와 혼합 된 음료를 12주 동안 매일 마신 여성은 대조군에 비해 피부 수분 공급이 증가하고 주름 깊이가 현저히 감소했습니다.

콜라겐의 또다른 효능으로 콜라겐 보충제의 주름 감소 효과는 신체가 스스로 콜라겐을 생성하도록 자극하는 능력에 기인합니다.

마지막으로 콜라겐 보충제를 복용하면 엘라스틴과 피브릴린을 포함한 피부 구조를 돕는 다른 단백질의 생성을 촉진 할 수 있으니 참고해 보세요.

2. 콜라겐은 관절통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

콜라겐은 관절을 보호하는 고무 같은 조직인 연골의 완전성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐 양이 감소하면 골관절염 과 같은 퇴행성 관절 질환이 발생할 위험이 높아집니다.

일부 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 복용하면 골관절염 증상을 개선하고 전반적인 관절통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 24주 동안 매일 10g의 콜라겐을 섭취한 73명의 운동 선수는 그것을 복용하지 않은 그룹에 비해 걷기와 휴식 중에 관절통이 현저하게 감소했습니다.

또 다른 연구에서 건강한 성인을 대상으로 70일 동안 매일 콜라겐 2g을 섭취했습니다. 콜라겐을 복용 한 사람은 관절통이 현저히 감소했으며 복용하지 않은 사람보다 신체 활동에 더 활발해 지지는 것 입증 하였습니다.

이러한 이유로 연구원들은 콜라겐이 연골에 축적되어 조직이 콜라겐을 생성하도록 자극 할 수 있다는 이론을 세웠습니다.

또한, 콜라겐이 염증을 낮추고 관절을 더 잘 지원하며 통증을 감소시킬 수 있다고 제안했습니다.

여러분의 뼈 건강과 관절염을 예방하기 위해서 콜라겐을 떠올려 보세요.

3. 콜라겐은 뼈 손실을 방지해 줍니다.

뼈는 대부분 콜라겐으로 만들어져 뼈 구조를 형성하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐이 악화되는 것처럼 뼈 질량도 저하됩니다.

이것은 골밀도가 낮고 골절 위험이 높은 골다공증과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.

미국에서 시행된 연구에서 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 도움이 골다공증을 일으키는 뼈의 분해에 효과가 있음을 보여주었습니다.

이 연구에서 여성은 콜라겐 5g과 결합 된 칼슘 보충제를 12개월 동안 매일 복용했습니다.

연구가 끝날 무렵, 칼슘과 콜라겐 보충제를 섭취 한 여성은 칼슘만 섭취하는 여성보다 골 분해를 촉진하는 단백질의 혈중 농도가 현저히 낮았습니다.

또 다른 연구에서도 콜라겐을 섭취 한 여성은 콜라겐을 섭취하지 않은 여성에 비해 골밀도 (BMD)가 최대 7% 증가한 것으로 나타났습니다.

BMD란 뼈에있는 칼슘과 같은 미네랄의 밀도를 측정하며 낮은 BMD는 약한 뼈와 골다공증의 발생과 관련이 있습니다.

이러한 연구들로 인해 여러분의 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해서 콜라겐이 필수적인것을 알 수 있습니다.

4. 콜라겐은 근육량을 증가 시킬 수 있습니다.

근육 조직의 1-10 %는 콜라겐으로 구성됩니다. 이 단백질은 근육을 튼튼하게 유지하고 제대로 기능하는 데 필요합니다.

연구에 따르면 콜라겐 보충제는 나이가 들면서 발생하는 근육량 감소인 근육 감소증 환자의 근육량을 늘리는 데 도움이 된다고 합니다.

한 연구에서 연약한 남성이 12주 동안 매일 운동 프로그램에 참여하면서 콜라겐 15g을 섭취했습니다.

그 결과, 운동을 했지만 콜라겐을 섭취하지 않은 남성에 비해 훨씬 더 많은 근육량과 힘을 얻었습니다.

연구자들은 콜라겐을 섭취하면 크레아틴과 같은 근육 단백질의 합성을 촉진하고 운동 후 근육 성장을 촉진 할 수 있다고 제안했습니다.

여러분도 콜라겐을 식단에 추가하여 근육량을 늘려 보세요.

5. 콜라겐은 심장 건강 증진에 도움이 됩니다.

최근 다양한 연구를 기반으로 연구자들은 콜라겐 보충제를 섭취하면 심장 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 이론을 세웠습니다.

콜라겐은 심장에서 신체의 나머지 부분으로 혈액을 운반하는 혈관인 동맥의 형성에 도움을 줍니다.

만약 신체에 콜라겐이 충분하지 않으면 동맥이 약해지고 약해질 수 있습니다.

이것은 동맥이 좁아지는 것을 특징으로 하는 질병인 죽상 경화증으로 이어질 수 있습니다.

죽상 경화증이 심해지면 심장 마비 와 뇌졸중으로 이어질 가능성이 있습니다

한 연구에서 건강한 성인이 6개월 동안 매일 16g의 콜라겐을 섭취했습니다.

그 결과, 그들은 보충제를 복용하기 시작하기 전과 비교하여 동맥 경화 측정이 크게 감소했습니다.

뿐만 아니라, HDL "좋은"콜레스테롤 수치를 평균 6 % 증가 시켰습니다.

HDL은 죽상 경화증을 포함한 심장 질환의 위험을 예방하는데 중요한 요소입니다.

여러분의 심혈관 건강을 지키기 위해서 콜라겐을 추천합니다.

6. 콜라겐을 복용하면 미용에 좋습니다.

콜라겐을 섭취하면 머리카락과 손톱. 악화를 방지하여 손톱의 강도를 높일 수 있습니다. 또한 머리카락과 손톱이 더 오래 자라도록 자극 할 수 있습니다.

뿐만 아니라, 일부 연구에서 콜라겐 보충제를 복용하면 체중 감소와 신진 대사 가 빨라질 수 있다고 하니 참고해 보세요.