고구마 효능 12가지

고무마 효능 12가지

놀라운 고구마의 효능을 소개합니다.

안녕하세요 냥이슌이 아빠입니다.

오늘의 포스팅 주제는 고구마에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

달콤하고 맛있는 고구마가 몸에도 좋다는 사실 알고 계신가요?

고구마는 전 세계적으로 재배되는 달콤하고 녹말이 많은 뿌리 채소입니다.

고구마는 주황색, 흰색, 보라색 등 다양한 크기와 색상으로 재배되어 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 섬유질이 풍부합니다.

특히 고구마를 지속적으로 섭취하면 피부미용, 탈모 증상을 완화시킬뿐만 아니라 심혈관 기능을개선 시킬 수 있습니다.

그럼 고구마 효능 12가지에 대해서 과학기반에 근거하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 고구마 효능 : 고구마는 장 건강 증진 시킬 수 있습니다.

고구마의 섬유질과 항산화 성분은 장 건강을 개선하는데 큰 효능이 있습니다.

고구마의 섬유질은 가용성과 불용성 성분이 다량으로 포함되어 있습니다.

점성 섬유로 알려진 가용성 섬유은 물을 흡수하고 대변을 부드럽게합니다.

반면에 비 점성 불용성 섬유는 물을 흡수하지 않고 부피를 크게 만들어 줍니다.

하루에 20 ~ 33g이 포함된 섬유질이 풍부한 식단은 대장 암 위험을 낮추고 더 규칙적인 배변을 하게 만들어 줍니다.

게다가, 고구마의 항산화 성분은 장 기능을 개선하는데 큰 도움을 줍니다.

변비로 힘드신 분들이나 장 건강이 좋지 않으신분들은 고구마를 식단에 추가해 보세요.

2 고구마 효능 : 고구마는 항암 효과를 가지고 있습니다.

고구마는 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 되는 다양한 항산화 물질을 포함하고 있습니다.

자색 고구마에서 발견되는 항산화 성분인 안토시아닌은 방광, 결장, 위 및 유방의 암세포를 포함하여 특정 유형의 암 세포의 성장을 늦추는 것으로 밝혀졌습니다.

미국에서 시행된 연구에서 자색 고구마를 복용한 실험군 쥐는 초기 결장암 발병률이 저하되는것을 발견 했습니다.

고구마를 섭취하여 여러분의 신체의 항산화 성분을 채워 보세요.

그러면 각종 질병을 이겨낼 수 있는 힘을 만들 수 있습니다.

3 고구마 효능 : 고구마는 눈을 건강하게 만들어 줍니다.

고구마에는 항산화 성분인 베타 카로틴이 엄청나게 풍부합니다.

실제로 껍질이 있는 고구마 한 컵 (200g)은 평균 성인이 하루에 필요로 하는 베타 카로틴 양의 7 배 이상을 제공해 줄 수 있습니다.

베타 카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 안에 빛을 감지하는 수용체를 형성하는 데 사용됩니다

현대 사회에서 비타민 A 결핍은 점점 증가하고 있으며 심하면 안구 건조증을 발생 시켜 실명으로 이어질 수 있습니다.

그러므로 고구마와 같이 베타 카로틴이 풍부한 음식을 섭취하면 여러분의 눈 건강을 쉽고 간편하게 지킬 수 있으니 참고해 보세요.

4. 고구마 효능 : 고구마는 뇌 기능을 향상 시켜 줍니다.

자색 고구마를 섭취 하면 뇌 기능 이 향상 될 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 보라색 고구마의 안토시아닌 성분은 염증을 줄이고 뇌 손상을 예방하여 보호 할 수 있습니다.

게다가, 안토시아닌이 풍부한 고구마 추출물을 보충 하면 항산화 특성으로 인해 생쥐의 학습 및 기억력 이 향상되는 것으로 나타났습니다.

일반적으로 과일, 채소 및 항산화 제가 풍부한 식단은 정신 쇠퇴 및 치매의 위험을 13 % 낮출 수 있으니 뇌 건강을 지키려면 고구마를 추천합니다.

5. 고구마 효능 : 고구마는 면역 체계를 개선 시킬 수 있습니다.

고구마는 체내에서 비타민 A 로 전환되는 식물성 화합물인 베타 카로틴의 가장 풍부한 천연 공급원 중 하나입니다.

비타민 A는 건강한 면역 체계에 중요하며 낮은 혈중 농도는 면역 저하를 발생 시킬 수 있습니다.

특히 비타민A는 장 내벽에서 건강한 점막을 유지하는 데 중요합니다.

장은 신체가 질병을 유발할 수있는 많은 병원균에 노출되는 곳입니다.

따라서 건강한 장은 건강한 면역 체계의 중요한 부분입니다.

연구에 따르면 비타민 A 결핍은 장 염증을 증가시키고 잠재적인 질병을 적절하게 반응하는 면역 체계의 능력을 감소시킵니다.

신체의 면역체계가 떨어지면 건강을 위협하는 큰 문제이므로 평소에 예방하는 것이 중요합니다.

6. 고구마 효능 : 고구마는 당뇨병 관리에도 도움이 됩니다.

고구마는 여러 연구에 따르면 당뇨병으로 고통받는 사람들의 고혈당뿐만 아니라 인슐린 저항성 및 저혈당 수준의 발생을 최소화 할 수 있습니다.

그 이유는 고구마가 다른 녹말 식품과 달리 설탕을 천천히 혈류로 방출한다는 것을 의미합니다.

이 꾸준한 설당 방출은 여러분의 혈당 수치를 조절하여 혈당 수치가 낮아 지거나 높아지지 않도록 도와줍니다.

따라서 고구마는 특히 당뇨병 환자의 혈당 수치 조절에 사용될 수 있습니다.

고구마의 섬유질도 당뇨병 관리에 도움이 된다고 합니다.

고구마는 고 섬유질 식품으로 제 1형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

고구마에 들어있는 섬유질의 10-15 %는 펙틴과 같은 수용성 섬유질로 구성되어있어 음식 섭취량을 줄이고 혈당을 높이는 데 효과적입니다.

특히, 고구마에 들어있는 섬유질의 약 77 %는 불용성이며 당뇨병과의 싸움에서 큰 역할을 합니다.

불용성 섬유질은 인슐린 감수성을 촉진하는 데 필수적이며, 이는 혈당의 양을 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한 고구마는 마그네슘의 중요한 공급원이며, 이는 제 2형 당뇨병에 걸릴 위험을 최소화하는 것으로 나타났습니다.

이렇게 고구마에는 당뇨병 예방 및 관리에 중요한 필수 섬유질과 마그네슘이 포함되어 있으므로 당뇨병으로 고생하시는 분들은 고구마를 추천합니다.

7. 고구마 효능 : 고구마는 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고구마에는 정상적인 신체 기능에 필수적인 미네랄, 인, 마그네슘이 상당량 포함되어 있습니다.

마그네슘의 가장 중요한 이점 중 하나는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 된다는 것 입니다.

연구에 따르면 현대식 식단에서 마그네슘 결핍이 증가하면 우울증 사례가 크게 증가했습니다.

예를 들어, 일부 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 월경 전 증상을 경험하는 여성의 우울증을 증가시킨다고 합니다.

또다른 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 증가하면 외상성 부상 후 불안 및  우울증으로부터 뇌를 보호 할 수 있습니다

또한 마그네슘은 노인의 불면증을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

불면증은 스트레스, 우울증, 불안을 유발하는 요인으로, 노인의 50 % 이상이 어떤 형태의 수면 부족으로 고통 받고 있기 때문에 개선 해야 할 지병입니다.

이렇게 다양한 고구마의 효능은 여러분의 스트레스를 감소 시킬 수 있으니 참고 해보세요.

8. 고구마 효능 : 고구마에는 항염 작용에 좋은 성분이 있습니다.

고구마에는 상당한 양의 비타민이 포함되어 있으며 대부분은 강력한 항염 작용을합니다.

보라색 고구마은 신체의 활성 염증 성분 생성을 억제하는 능력이 있다는 결과를 발견했습니다.

또한 고구마는 콜린이라는 영양분이 다량으로 함유되어 있습니다.

콜린의 주요 이점 중 하나는 신체의 염증 반응을 줄여 염증을 줄인다는 것입니다.

동물을 대상으로 한 연구에 따르면 콜린은 신체의 전신 염증 발생을 치료하는데 큰 효과를 봤다고 발표했습니다.

9. 고구마 효능 : 고구마는 궤양 예방에 도움이 됩니다.

궤양은 염증이 있는 조직이 점막이나 피부에서 빠져 나올 때 발생하며 매우 고통스럽습니다.

동물을 대상으로 한 연구에 따르면 고구마 뿌리에서 추출한 메탄올 추출물은 아스피린을 유발하여 궤양으로부터 위장 조직을 보호 할 수 있습니다.

이러한 연구의 결과는 고구마가 소화성 궤양의 치료 및 관리에 사용될 수 있음을 입증했습니다.

또 다른 연구에서는 고구마 뿌리에 있는 성분이 궤양을 예방하는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다.

10. 고구마 효능 : 고구마는 심혈관 질환의 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러분의 신체의 활성산소가 증가하면 동맥 경화증과 같은 합병증을 일으켜 여러 심혈관 질환의 발병으로 이어질 수 있습니다.

고구마에서 추출한 잎 추출물을 테스트 한 결과 과학자들은 잎 추출물에 포함 된 높은 폴리 페놀 함량이 인간의 산화를 억제하여 심혈관 질환 발병 가능성을 낮출 수 있음을 발견했습니다.

또한 고구마에는 수용성식이 섬유가 포함되어있어 심혈관 질환 위험 감소와 밀접한 관련이 있으니 참고 해보세요.

11. 고구마 효능 : 고구마는 머리카락과 피부를 개선하는 데 도움이 됩니다.

위에서 언급했듯이 고구마에는 비타민 A가 풍부합니다.

이 야채에는 비타민 C와 비타민 E도 풍부 합니다.

연구에 따르면 비타민 E를 섭취하면 탈모로 인한 모발 수를 크게 증가시킬 가능성이 있습니다.

비타민 E에는 탈모증의 주요 원인 인 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 항산화 성분이 포함되어 있기 때문입니다.

비타민 C는 노화 및 과다 색소 침착 치료에 사용할 수있는 효과적인 피부과 치료법으로 알려져 있습니다.

비타민 C는 자외선 노출로 인한 산화 스트레스를 중화시키는데도 효과적입니다.

또한 비타민 C와 E의 조합은 개인의 피부암 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

많은 연구에서 비타민 C가 항염 작용을 하는 것으로 나타났습니다.

이것은 비타민이 여드름과 같은 피부 질환을 관리하고 피부 상처 치유를 촉진 할 수 있음을 의미합니다.

즉 고구마는 여러분의 소중한 머리카락과 피부를 이쁘게 만들어 줍니다.

12. 고구마 효능 : 고구마는 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

고구마는 마그네슘과 칼륨이 풍부하기 때문에 혈압 조절에 도움이됩니다.

연구에 따르면 칼륨 섭취가 많을수록 혈압이 낮아지고 뇌졸중이나 관상 동맥 문제가 발생할 가능성이 크게 줄어 듭니다.