비타민C 효능 7가지

비타민C 효능 7가지

비타민C 효능 7가지

안녕하세요 냥이슌이 아빠입니다.

오늘의 포스팅 주제는 비타민C 효능에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

비타민C는 인체를 구성하는데 필수적인 영양소로써 비타민C는 체내에서 만들어 지는 영양소가 아니므로 음식에서 섭취해야 합니다.

비타민C는 고혈압, 면역체계 개선, 심혈관에 관한 질병 예방등 신체적으로 다양한 효능을 가지고 있습니다.

비타민C는 수용성 성분으로 오렌지, 딸기, 키위 과일, 피망, 브로콜리, 케일, 그리고 시금치를 포함한 많은 과일과 야채를 섭취하여 충족 시킬 수 있습니다.

비타민C의 하루 권장 섭취량은 여성의 경우 75mg, 남성의 경우 90mg입니다.

그럼 비타민C 효능에 관하여 과학적으로 입증된 7가지 이점을 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

1. 비타민C 효능 : 만성질환의 위험을 줄일 수 있음

• 비타민C는 신체의 자연 방어를 강화할 수 있는 강력한 항산화제입니다.
• 항산화제는 면역체계를 활성화시키는 성분입니다. 그들은 활성산소라고 불리는 해로운 분자로부터 세포를 보호함으로써 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
• 미국의 연구에서 비타민C를 더 많이 섭취하면 혈액 항산화제 수치를 최대 30%까지 높일 수 있다는 것을 보여줍니다. 이것은 인체의 자연 방어가 염증을 퇴치하는 데 도움을 줍니다.

2. 비타민C 효능 : 고혈압 예방

• 한국 성인의 약 1/5이 고혈압 증상을 가지고 있으며 고혈압이 심할 경우 심장병의 위험에 처하게 됩니다.
• 영국의 연구에서는 비타민C가 고혈압이 있거나 없는 사람들 모두의 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.
• 이 연구에서 비타민C가 심장으로부터 혈액을 운반하는 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는데 도움을 준다는 것을 발견하였습니다.
• 더욱이, 29개의 인간 연구를 분석한 결과, 건강한 성인의 경우 비타민C 보충제를 복용하면 수축기 혈압(상단값)이 평균 3.8mmHg, 확장기 혈압(하한값)이 평균 1.5mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.
• 고혈압을 가진 성인의 경우, 비타민C를 섭취함으로써 수축기 혈압을 평균 4.9mmHg, 확장기 혈압은 평균 1.7mmHg 감소시킵니다.

3. 비타민C 효능 : 심장병의 위험을 낮출 수 있다.

• 심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인입니다.
  
• 고혈압, 높은 중성지방 또는 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치, 낮은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 포함한 많은 요소들이 심장병의 위험을 증가시킵니다.
  
• 비타민C는 이러한 위험 요소들을 줄이는데 도움을 줄 수 있고, 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
  
• 총 293,172명의 참가자를 대상으로 9개 연구를 분석한 결과, 10년 후, 매일 최소 700mg의 비타민C를 섭취한 사람들이 비타민C 보충제를 섭취하지 않은 사람들보다 심장 질환의 위험이 25% 낮다는 것을 발견했습니다.
  
• 흥미롭게도, 15개 연구에 대한 또 다른 분석은 보충제가 아닌 음식에서 비타민C를 섭취하는 것이 심장 질환의 낮은 위험성과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

4. 비타민C 효능 : 혈중 요산 수치를 낮추고 통풍 예방에 도움을 줄 수 있음

• 통풍은 한국 성인의 약 4%에 영향을 미치는 관절염의 한 종류입니다.
• 통풍은 믿을 수 없을 정도로 고통스럽고 관절, 특히 엄지발가락의 염증을 수반합니다. 통풍이 있는 사람은 붓고 갑작스럽고 심한 통증을 경험합니다.
• 통풍 증상은 혈액에 요산이 너무 많으면 나타납니다.
• 몇몇 연구에서 비타민C가 혈액 속의 요산을 감소시켜 통풍을 예방할 수 있다는 것을 보여주었습니다.
• 1,387명의 남성들을 대상으로 시행되었던 연구에서 비타민C를 가장 많이 섭취한 사람들이 가장 적게 섭취한 사람들보다 요산의 혈중 수치가 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.

5. 비타민C 효능 : 철분결핍 예방에 도움

• 철은 신체에 다양한 기능을 가지고 있는 중요한 영양소입니다. 철분은 적혈구를 만들고 몸 전체에 산소를 운반하는데 필수적입니다.
• 비타민C는 식단에서 철분의 흡수를 개선하는데 도움을 줄 수 있다. 비타민C는 식물성 철분 공급원과 같이 흡수력이 떨어지는 철분을 흡수하기 쉬운 형태로 전환하는데 도움을 줍니다.
• 100mg의 비타민C를 섭취하는 것만으로도 철분 흡수를 67% 향상시킬 수 있습니다.
• 결과적으로, 비타민C는 철분 결핍에 취약한 사람들의 빈혈의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

6. 비타민C 효능 : 면역력 증진

• 사람들이 비타민C를 먹는 주요한 이유 중 하나는 비타민C가 면역 시스템의 많은 부분에 관여하여 면역력을 증가시켜줍니다.
• 첫째, 비타민C는 감염으로부터 신체를 보호하는 림프구와 표고세포로 알려진 백혈구의 생산을 장려하는데 도움을 줍니다.
• 둘째, 비타민C는 이러한 백혈구가 활성산소와 같은 해로운 분자에 의한 손상으로부터 그들을 보호하면서 더 효과적으로 기능하도록 돕습니다.

• 셋째, 비타민C는 해로운 물질로부터 피부를 보호하는데 필수적인 부분입니다. 비타민C는 피부에 항산화제로 작용할 수 있고 피부 장벽을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 연구들은 또한 비타민C를 섭취하는 것이 상처 치유 시간을 단축시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.

7. 비타민C 효능 : 기억력 증진

• 비타민C는 강력한 항산화제입니다. 비타민의 결핍은 사고력과 기억력이 저하된 것과 관련이 있습니다.
  
• 게다가, 몇몇 연구에서 치매에 걸린 사람들이 더 낮은 혈중 비타민C를 가질 수 있다는 것을 보여주었습니다.
  
• 게다가, 음식이나 보충제로부터 비타민C를 많이 섭취하는 것은 나이가 들면서 사고와 기억력에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려졌습니다.