고혈압 낮추는 방법

안녕하세요. 냥이 슌이 아빠입니다.

오늘의 포스팅 주제는 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

고혈압이란?

고혈압이란?

고혈압( literally literally literally)은 말 그대로 혈관에 가해지는 압력이 높은것을 말합니다.

혈관은 집집마다 수돗물을 공급하는 수도관 같은 기능을 합니다. 

 

 

혈액이 흐르는 것을 수도시설에 비교하면 다음과 같습니다.

• 심장(물펌프)->동맥(상수도)->세포(집)->정맥(하수도)->심장(물펌프)

혈액은 혈관을 통해 이동하며 우리 몸 전체에 확장되는 세포에 영양소와 산소를 골고루 공급한다. 

수돗물이 수도관을 통해 집에 도착하기 위해서는 수도꼭지로 물을 밀어내는 수압펌프가 필요하듯이 우리 몸에서도 그런 펌프 역할을 하는 것이 심장이다. 

 

 

 

 

심장이 펌프질을 하면 수축과 팽창의 순환을 반복하여 전신에 혈액을 공급한다. 심장이 수축할 때의 압력을 수축기 혈압(또는 최대 혈압)이라고 하고, 팽창할 때의 압력을 이완기 혈압(또는 최저 혈압)이라고 한다.

이때 수축기 혈압, 이완기 혈압이 일정 수준을 넘어서면 고혈압이라고 부릅니다. 

고혈압의 원인

 

 

고혈압은 여러 요인이 결합해 고혈압을 유발하는데, 그중 유전적 요인(가족사)이 가장 흔하며, 그 외 다른 요인으로는 노화, 비만, 짠 식습관, 운동부족, 스트레스 등이 있다.

고혈압을 일으키는 요인은 다음과 같다.

 1. 심혈관질환 가족력(열병)
 2. 흡연
 3. 고지혈증
 4. 당뇨병
 5. 60세 이후 노인
 6.  식이 요인 : Na, 지방 및 알코올 과다 섭취, K, Mg, Ca 불충분한 섭취
          ▶ 약품인자 : 경구 피임약, 제산제, 항염증제, 식욕억제 제제

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 5가지

고혈압 낮추는 방법 5가지

1. 가볍게 먹어라(고혈압 낮추는 방법 5가지) 

소금을 너무 많이 섭취한 사람이 소금 섭취량을 절반으로 줄이면 수축기 혈압이 평균 4~6mmHg 낮아진다. 가급적 피해야 할 음식과 방법을 얘기해드립니다.
    1.1 육수는 짜지 않게 만들고 육수 자체를 적게 먹는다.

    1.2 식사할 때 소금이나 간장을 넣지 않는다. 

    1.3 가공식품, 라면, 햄, 소시지는 피한다. 

    1.4  김치, 젓갈, 피클 등 짠 음식을 덜 짜게 하여 먹는다.

    1.5 패스트푸드 등 외식을 줄인다.

    1.6 자연 성분과 함께 직접 조리된 음식을 먹으면 소금 섭취를 줄이는 데 도움이 된다.

2. 야채와 과일을 많이 먹어라.(고혈압 낮추는 방법 5가지) 

 

채식주의 식단을 유지하면 고혈압 환자의 혈압이 낮아집니다. 고혈압 환자들에게 추천하는 식단 방법은 다음과 같습니다.
   2.1 식사를 거르지 않고 천천히 먹는다.

   2.2 당분이 많은 음식과 술은 피한다.

   2.3 빵, 단것, 청량음료 등 불필요한 과자는 피하고 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹는다.

  2.4  과일, 채소, 생선을 많이 먹고 콜레스테롤과 포화지방산을 적게 섭취하도록 한다.

3. 운동(고혈압 낮추는 방법 5가지) 

 

운동은 혈압을 낮추고, 심폐기능을 향상하며, 체중을 줄이고, 고밀도 지단백질(HDL) 콜레스테롤을 증가시키며, 스트레스를 해소한다. 추천하는 운동은 유산소 운동이다. 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 사이클링, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구 등이 있습니다.

4. 금연(고혈압 낮추는 방법 5가지)

 

흡연 중에는 니코틴에 의해 혈압과 맥박이 일시적으로 상승하는데, 심혈관 질환의 위험인자인 만큼 금연이 필요합니다.

5. 술 마시는 것(고혈압 낮추는 방법 5가지)

 

과도한 음주는 혈압과 고혈압약에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 하루 알코올 허용량은 남성은 하루 2~3잔, 여성은 하루 1~2잔입니다.

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Posted by SHUN (http://zhsrj0825.tistory.com/)

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