멜라토닌 많은 음식 7가지 추천: 숙면을 도와주는 자연 식품

 안녕하세요 냥이슌이 아빠입니다.

오늘의 포스팅 주제는 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
멜라토닌은 자연적인 수면 호르몬으로, 우리의 생체 리듬을 조절하여 편안한 수면을 돕습니다. 이 호르몬은 자연적으로 몸에서 생성되지만, 때로는 생활 습관이나 스트레스 등의 이유로 부족할 수 있습니다.
이러한 경우 멜라토닌 보충제를 섭취하는 것도 방법이지만, 자연 식품을 통해 멜라토닌을 보충하는 것이 더 건강한 방법입니다. 이번 글에서는 멜라토닌 많은 음식 7가지를 소개하겠습니다.

멜라토닌 많은 음식 7가지

1. 멜라토닌 많은 음식 : 체리

체리는 멜라토닌이 풍부한 대표적인 과일입니다. 특히 타트 체리(신 체리)는 멜라토닌 함량이 높아 수면 개선에 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 타트 체리 주스를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 수면 시간이 늘어나고 수면의 질도 향상되었습니다.
멜라토닌이 많은 음식인 체리의 장점과 섭취방법을 아래 내용에 적어놨으니 참고해보세요.

• 장점: 체리는 항산화 물질도 풍부하여 면역력 강화와 염증 완화에 도움이 됩니다. 체리의 천연 당분은 피로 회복에도 좋습니다.
• 섭취 방법: 신선한 체리를 먹거나 타트 체리 주스를 마시는 것이 좋습니다. 주스 형태로 섭취할 경우 더 많은 멜라토닌을 흡수할 수 있습니다.

2. 멜라토닌 많은 음식 : 호두

호두는 오메가-3 지방산과 멜라토닌이 풍부한 견과류로, 숙면을 돕는 효과가 있습니다. 특히 호두에는 항산화 성분이 많이 함유되어 있어, 스트레스를 해소하고 신경계를 안정시키는 데 도움을 줍니다.

• 장점: 호두에는 트립토판과 마그네슘도 들어 있어, 이 두 성분이 멜라토닌 생성을 촉진하여 수면을 유도합니다. 뇌 건강에도 좋은 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다.
• 섭취 방법: 하루에 소량의 호두를 간식으로 먹거나 요거트, 샐러드에 곁들여 섭취하면 좋습니다. 단, 열량이 높으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 멜라토닌 많은 음식 : 바나나

바나나는 멜라토닌 생성을 돕는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 수면을 유도하는 과일입니다. 또한 포만감을 주기 때문에, 야식으로 간단히 먹기에 좋은 식품입니다.

• 장점: 바나나에 함유된 트립토판은 몸에서 멜라토닌으로 전환되며, 마그네슘은 근육 이완을 도와 긴장을 풀어줍니다. 칼륨도 많아 혈압 조절과 심장 건강에도 이롭습니다.
• 섭취 방법: 간단하게 바나나를 그대로 섭취하거나, 스무디에 넣어 먹으면 좋습니다. 바나나를 우유와 함께 먹으면 더욱 부드럽고 포만감을 줍니다.

4. 멜라토닌 많은 음식 : 양파

양파에는 천연 멜라토닌이 함유되어 있어, 수면 개선에 도움이 되는 채소입니다. 또한, 양파의 퀘르세틴 성분은 항염증 작용이 뛰어나고 혈액 순환을 도와 편안한 수면을 유도합니다.

• 장점: 양파는 항산화제와 항염증 성분이 풍부하여 면역력을 강화하고, 혈액 순환을 원활하게 해 몸의 피로를 풀어줍니다. 체내 독소 배출에도 도움이 됩니다.
• 섭취 방법: 샐러드나 볶음 요리에 넣어 먹으면 좋습니다. 꿀과 함께 조리하여 양파청을 만들어 먹는 것도 면역력 향상과 수면에 도움이 됩니다.

5. 멜라토닌 많은 음식 : 귀리

귀리는 멜라토닌과 트립토판이 함유되어 있어, 수면을 돕는 식품으로 알려져 있습니다. 귀리를 먹으면 자연적으로 멜라토닌 수치가 증가하며, 이로 인해 수면의 질이 향상됩니다.

• 장점: 귀리에는 섬유질이 많아 소화에 도움을 주고, 천천히 소화되기 때문에 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지합니다. 또한, 미네랄과 비타민이 풍부하여 전반적인 건강에도 이롭습니다.
• 섭취 방법: 아침식사나 간식으로 귀리를 우유나 요거트에 섞어 먹으면 좋습니다. 특히, 오트밀로 만들어 먹으면 숙면을 돕는 데 효과적입니다.

6. 멜라토닌 많은 음식 : 포도

포도는 멜라토닌이 다량 함유된 과일로, 포도즙을 통해 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다. 포도에 들어 있는 멜라토닌은 인체에서 쉽게 흡수되어 생체 리듬을 조절하고 깊은 잠을 유도합니다.

• 장점: 포도는 항산화 성분인 폴리페놀도 풍부하여, 노화 방지와 면역력 강화에 도움이 됩니다. 또한, 피로 회복을 돕는 성분이 있어 일과 후 섭취하면 좋습니다.
• 섭취 방법: 신선한 포도를 그대로 먹거나, 포도즙을 만들어 마시면 효과적입니다. 설탕을 넣지 않고 자연 그대로의 포도즙을 마시는 것이 좋습니다.

7. 멜라토닌 많은 음식 : 토마토

토마토에는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있으며, 특히 라이코펜이 많아 숙면을 돕고 체내 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 토마토는 생으로 먹을 때 멜라토닌과 비타민을 그대로 섭취할 수 있어 좋습니다.

• 장점: 토마토에 함유된 라이코펜과 비타민 C는 면역력을 높여주며, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지합니다. 체내 염증을 완화해 줌으로써 편안한 수면에 도움이 됩니다.
• 섭취 방법: 신선한 토마토를 샐러드로 먹거나 토마토 주스로 만들어 마시면 좋습니다. 올리브 오일과 함께 조리하면 영양소 흡수율이 높아집니다.