브라질너트 효능 7가지

브라질너트 효능 7가지

브라질 너트의 7가지 입증된 건강효능을 알려드립니다.

 안녕하세요 냥이슌이 아빠입니다.

오늘의 포스팅 주제는 브라질 너트에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

브라질 너트라고 불리는 식품을 들어보셨나요?

브라질 너트라고 불리는 견과류는 브라질, 볼리비아 및 페루의 아마존 열대 우림에 서식하는 나무 견과류입니다.

특히 그 맛이 부드럽고 버터 같은 식감과 고소한 풍미로 유명할 뿐만 아니라 건강에도 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 일반적으로 날 것으로 즐기거나 데친 것입니다.

이 견과류는 에너지 밀도가 높아 영양가가 높으며 미네랄, 셀레늄의 함류량이 높은 슈퍼푸드로 최근 인기를 끌고 있습니다.

브라질 너트를 먹으면 갑상선 조절, 염증 감소, 심장, 뇌 및 면역 체계 지원 등 여러 가지 방법으로 건강에 도움이 될 수 있습니다.

그럼 브라질너트 효능 7가지에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 브라질 너트는 영양소가 가득 차 있습니다.

브라질 너트는 영양가가 높아 신체에 에너지를 공급하여 활성화 시킵니다.

브라질 너트 1 온스 (28g)에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

칼로리 : 187

단백질 : 4.1g

지방 : 19g

탄수화물 : 3.3g

섬유질 : 2.1g

셀레늄 : 일일 기준 섭취량 (RDI)의 988 %

구리 : RDI의 55 %

마그네슘 : 33 %

인 : RDI의 30 %

망간 : RDI의 17 %

아연 : RDI의 10.5 %

티아민 : RDI의 16 %

비타민 E : RDI의 11 %

대부분의 견과류는 평균적으로 셀레늄 함량이 1mcg 미만인 반면 브라질 너트는 셀레늄이 풍부하여 단 하나의 너트에 96mcg 또는 RDI의 175 %가 들어 있습니다.

또한 대부분의 견과류보다 마그네슘, 구리 및 아연의 농도가 더 높아 면역력을 높이고 당뇨나 골다공증을 예방하는데 좋습니다.

마지막으로 브라질 너트는 건강한 지방을 공급해줍니다.

실제로 브라질 너트 지방의 36 %는 심장 건강에 도움이 되는 것으로 밝혀진 불포화 지방산으로 여러분의 심혈관을 튼튼하게 만들어 주니 참고해보세요.

2. 브라질 너트는 풍부한 셀레늄이 들어있는 식품입니다.

브라질 너트는 셀레늄이라는 성분이 풍부합니다.

셀레늄은 신체의 적절한 기능에 필수적인 미량 원소입니다. 갑상선에 필수적이며 면역 체계와 세포 성장에 영향을 줍니다.

셀레늄의 RDI는 성인의 경우 하루에 55mcg입니다.

따라서 브라질 너트는 우리가 채워야 할 셀레늄 함량의 175%를 가지고 있어 셀레늄 섭취를 유지하거나 늘리는 매우 효과적인 방법입니다.

특히, 브라질 너트는 너트당 평균 96mcg로 다른 견과류와 비교할 때 더 많은 함류량을 가지고 있습니다.

실제로 셀레늄 수치가 높을수록 면역 기능이 강화되고 암, 감염, 불임, 임신, 심장병 및 기분 장애를 개선 시킬 수 있습니다.

실제로 미국의 연구에 따르면 하루에 두 개의 브라질 너트를 먹는 것이 셀레늄 수치를 높이기 위해 셀레늄 보충제를 섭취하는 것만 큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.

이렇게 면역 개선, 건강을 위협할 만한 질병으로부터 예방하기 위한 음식으로 브라질 너트를 추천합니다.

3. 브라질 너트는 갑상선 기능을 개선합니다.

갑상선은 목에 있는 나비 모양의 작은 샘처럼 생긴 기관으로 성장, 신진 대사 및 체온 조절에 필수적인 여러 호르몬을 분비 합니다.

셀레늄 섭취가 낮아지면 세포 손상, 갑상선 활동 감소, 하시모토 갑상선염 및 그레이브스병과 같은 자가 면역 질환으로 이어질 수 있으며 심할 경우 갑상선암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

중국의 대규모 연구에 따르면 셀레늄 수치가 낮은 사람들은 정상 수치에 비해 갑상선 기능 저하증, 갑상선염 및 갑상선 비대와 같은 갑상선 질환의 유병률이 훨씬 더 높았습니다.

이것은 적절한 셀레늄 섭취의 중요성을 강조하며 하루에 하나의 브라질 너트만으로도 적절한 갑상선 기능을 유지하기에 충분한 셀레늄을 제공하고 있습니다.

4. 갑상선 질환이 있는 사람들에게 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

셀레늄은 적절한 갑상선 기능 유지하는데 효과가 있을 뿐만 아니라 갑상선 질환이 있는 사람들의 증상을 개선 할 수 있습니다.

하시모토 갑상선염은 갑상선 조직이 점차적으로 파괴되어 갑상선 기능 저하증 과 피로, 체중 증가, 추위와 같은 다양한 증상으로 이어지는 자가 면역 질환입니다 .

여러 리뷰에 따르면 셀레늄을 보충하면 하시모토 갑상선염 환자의 면역 기능을 개선하고 향상 시킬 수 있습니다.

갑상선으로 힘든 시간을 겪고 계신 분들은 브라질 너트를 참고해 보세요.

5. 브라질 너트는 염증을 줄일 수 있습니다.

브라질 너트에는 세포를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 물질인 항산화제가 풍부 합니다.

그들은 자유 라디칼이라고 불리는 반응성 분자로 인한 손상을 방지함으로써 신체를 튼튼하게 만들어 줍니다.

브라질 너트에는 셀레늄, 비타민 E, 갈산 및 엘라 그 산과 같은 페놀을 포함한 여러 항산화제가 포함되어 있습니다.

셀레늄은 글루타티온 퍼 옥시다아제 (GPx)로 알려진 효소의 수치를 증가시켜 염증을 줄입니다.

미국에서 시행된 연구를 따르면 신부전 치료를 받는 사람들에게 하루에 브라질 너트 하나를 제공했습니다.

그 결과, 셀레늄과 GPx 수치는 증가한 반면 염증 수치와 콜레스테롤 수치는 크게 감소했습니다.

그러므로 브라질 너트를 여러분의 식단에 추가해 신체를 튼튼하게 만들어 보세요.

6. 브라질 너트는 심장을 튼튼하게 만들어 줍니다.

브라질 너트는 높은 수준의 불포화 지방과 같은 지방산을 함유 하고 있으며 항산화제, 미네랄 및 섬유질이 풍부하여 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

영국에서 시행된 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서 브라질 너트 섭취가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 조사했습니다.

실험자들에게 5, 20, 50g의 브라질 너트를 제공하였습니다.

그 결과 9시간 후, 50g을 먹은 실험군이 낮은 용량을 받은 그룹에 비해 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치가 낮고 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치가 높았습니다.

또 다른 연구에서는 신장 질환 치료를 받고있는 셀레늄 결핍이 있는 비만인 사람들에게 브라질 너트를 섭취 한 결과를 분석했습니다.

8 주 동안 매일 290mcg의 셀레늄이 함유 된 브라질 너트를 먹으면 HDL 콜레스테롤 수치가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

HDL 콜레스테롤 수치를 높이면 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 비만 청소년을 대상으로 한 16주 연구에 따르면 하루에 15 ~ 25g의 브라질 너트를 먹으면 혈관 기능이 향상되고 LDL 콜레스테롤 및 중성 지방 수치가 감소 하는 것으로 나타났습니다.

이렇게 심장건강에 좋은 브라질 너트를 섭취하여 심장 질환으로부터 미리 예방해 보세요.

7. 브라질 너트는 뇌 건강에 좋습니다.

브라질 너트에는 엘라그산과 셀레늄이 포함되어 있으며 둘 다 뇌에 도움이 될 수 있습니다.

엘라그산은 브라질 견과류의 폴리 페놀 유형으로 여러분의 뇌를 보호하고 항 우울 효과를 줄 수있는 항산화 및 항염 작용을 모두 가지고 있습니다.

게다가, 셀레늄은 항산화제 역할을 하여 뇌 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

한 연구에서 정신 장애가 있는 노인들에게 6개월 동안 하루에 브라질 너트 하나를 먹었습니다.

그 결과, 셀레늄 수치가 증가하는 것 외에도 언어 유창성과 정신 기능이 향상되었습니다.

낮은 셀레늄 수치는 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환과 관련이 있으므로 적절한 섭취를 보장하는 것이 중요합니다.

나이가 들수록 뇌 기능이 저하되므로 브라질 너트로 여러분의 뇌를 건강하게 만들어 보세요.