단백질 많은 음식 7가지

단백질 많은 음식 7가지 추천

7가지 맛있는 고단백 식품은 어떤게 있을까요?

안녕하세요 냥이슌이 아빠입니다.

오늘의 포스팅 주제는 단백질에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

우리몸의 단백질이 필요한 이유를 알고 계신가요?

단백질은 신체를 구성하는 필수 영양소로, 조직, 세포 및 근육을 형성하고 호르몬과 항체를 만드는 등 신체의 여러 기능을 담당합니다.

모든 사람들에게 단백질은 섭취해야할 중요한 영양소이지만 지구력 스포츠 나 웨이트 트레이닝을하는 사람들의 경우 단백질 섭취량을 늘리면 근육 형성 효과를 얻을 수 있습니다.

연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 더 많은 단백질을 섭취 하면 노화와 관련된 근육 손실을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

얼마나 많은 단백질을 먹어야합니까?

대부분의 사람들에게 체중 1kg 당 단백질 약 0.8-1g의 일일 복용량을 권장합니다.

그 이유는 단백질은 근육이 회복하고 성장하는 데 필요하기 때문에 특히 중요하기 때문입니다.

자세히 애기하자면 근육이 단백질 합성을 특히 잘 받아들이는 운동 후 30 분 이내에 단백질(15-25g)를 권장합니다.

너무 많은 단백질을 먹어도 되나요?

우리 대부분은 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 일일 단백질 요구량을 채울 수 있습니다.

보건복지부에서는 성인에게 하루 권장 단백질 섭취량의 두 배 이상 (평균 남성 55g, 여성 평균 50g)을 피할 것을 권고합니다.

장기적으로 너무 많은 단백질을 섭취하면 골다공증 위험이 증가하고 기존 신장 문제가 악화되는 등 건강 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

하지만 무엇 보다도 어떤 단백질 종류인지, 균형잡힌 식단인지에 따라 다른 결과를 발생 시킬 수있습니다.

전문가들이 추천하는 방법은 하루 종일 단백질 섭취량을 퍼뜨리는 것을 추천하며 다음과 같은 단백질 많은 음식 10가지를 통해 여러분의 식단을 채워보세요.

1. 단백질 많은 음식 : 달걀

많은 사람들이 호불호 없이 먹을 수 있으며 영양가도 좋은 식품으로 달걀을 추천합니다.

그 이유는 달걀 한 개를 기준으로 약 7g정도의 단백질을 함유하고 있습니다.

다른 단백질 음식과 비교하였을 때 달걀 3개를 섭취하면 닭가슴살 100g, 보충제 1컵에 해당하는 단백질을 채울 수 있습니다.

뿐만 아니라, 달걀을 휴대성이 좋아 어디서든 섭취가 가능하며 다른 요리와도 잘 어울려 쉽게 섭취가 가능합니다.

달걀의 장점 중 하나는 다른 고단백 음식에 비해 흡수가 빨라 운동 후 섭취하면 근육량을 증가 시킬 수 있으니 참고해 보세요.

2. 단백질 많은 음식 : 우유

유제품에는 단백질이 풍부하고 뼈를 형성하는 칼슘도 포함되어 있습니다.

초콜릿 우유는 에너지를 보충할 수 있는 탄수화물이 다량으로 들어있고 카세인 단백질이 풍부하여 근육을 빠르게 성장시킵니다.

뿐만 아니라 우유에 함유된 칼슘 성분은 유아기 시절에 뼈를 비롯한 치아를 튼튼하게 만들어 주고 골격 형성을 도와 줍니다.

완전식품으로 불리는 우유 한 컵을 지속적으로 섭취하여 여러분의 건강을 지켜보세요.

3. 단백질 많은 음식 : 요거트

카세인 단백질과 유청 단백질의 조합인 요구르트는 훌륭한 단백질이 풍부한 식품입니다.

요거트의 단백질 함량은 약 10g 이며 단백질 뿐만 아니라 칼슘을 체내의 공급해줄 수 있습니다.

특히 요거트에는 칼슘,단백질, 인, 비타민D와 같은 성분이 다량으로 포함되어 있어 청소년기의 근육 및 뼈 형성을 증진시키고 폐경기를 겪고 있는 여성에게 부족한 칼슘을 공급 할 수 있습니다.

최근에 떠먹는 요거트부터 고단백 요거트까지 다양한 종류가 출시되고 있으니 운동 후 식사 대용으로 드셔보시는건 어떨까요?

4. 단백질 많은 음식 : 생선과 해산물

생선과 해산물은 좋은 단백질 공급원이며 일반적으로 지방이 적습니다.

특히, 연어는 100g당 20g의 단백질을 가지고 있으며 다른 품종보다 지방이 약간 높지만 관절의 경직과 염증을 줄일 수있는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.

연어의 또다른 장점은 낮은 칼로리에 있습니다.

연어 100g당 칼로리는 100kcal이며 운동 후 섭취 하는 닭 가슴살 한덩어리 100g에서 발생되는 칼로리와 비슷합니다.

다이어트가 힘든이유로 많은 사람들이 먹는거로 포기합니다.

운동 후 단백질 성분이 많지만 칼로리가 낮은 연어를 섭취하여 건강을 챙겨보세요.

5. 단백질 많은 음식 :  견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 휴대성이 편리하여 이동 중이라면 언제든지 단백질 섭취가 가능합니다.

약 50 개의 땅콩는 운동 중 땀으로 손실 된 전해질 인 나트륨 및 칼륨과 함께 6g의 단백질을 제공합니다.

특히 견과류는 대사증후군을 예방하여 고혈압 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능을 가지고 있습니다.

견과류 중 으뜸인 피스타치오 피넛은 단백질 함량도 높고 섬유질도 풍부하여 다이어트에 매우 좋은 식품이니 드셔보세요.

6. 단백질 많은 음식 : 돼지 고기

육류는 근육 회복을 지원하는 핵심 인 분지 사슬 아미노산 (BCAA)을 공급합니다.

돼지고기는 근육 건강의 핵심 아미노산인 류신이 풍부하여 운동 후에 섭취하는 것이 매우 좋습니다.

돼지고기 100g당 단백질은 약 27g이 함유하고 있으며 특히 돼지고기 뒷다리살, 등심, 목살에 많이 있다고 합니다.

오늘 저녁 맛있는 돼지고기를 섭취하여 단단한 근육을 만들어 보세요.

7. 단백질 많은 음식 : 닭 가슴살

운동하시는 분들 뿐만 아니라 많은 사람들이 근육을 늘리기 위해 닭 가슴살을 섭취하고 계십니다.

그 이유는 닭 가슴살이 요리하게 매우 쉽고 다용도로 사용할 수 있고 단백질 함량도 매우 풍부하기 때문입니다.

닭 가슴살 100g당 단백질 함유량은 약 31g이며 닭 가슴살에는 우리 몸의 필수 아미노산 7종이 들어 있어 다이어트를 원하시는 분들에게 매우 좋습니다.