여주 효능 7가지

여주 효능 7가지

여주 효능 7가지

안녕하세요 냥이슌이 아빠입니다.

오늘의 포스팅 주제는 여주 효능에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

여주라는 과일에 대해서 들어보셨나요?, 여주는 다양한 영양소를 포함하고 있어 체내의 에너지를 주며 다양한 질병을 예방할 수 있는 과일입니다.

일반적으로 여주는 매우 쓴맛이 나지만, 음식에 볶을 때 넣기도 하고 여주를 말려 차나 음료의 형태로 섭취합니다.

최근에는 여주를 직접 말려 건여주로 만든 후 가루형태의 분말로 섭취하기도 합니다.

그럼 여주 효능 7가지를 과학 기반에 근거하여 알려드리도록 하겠습니다.

 

1. 여주 효능 : 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

여주는 몇몇 주요 영양소를 제공해주는 훌륭한 식품입니다.

여주 한 컵(94그램)에는 다음과 같은 영양소를 제공합니다.

1. 열량: 20
2. 탄수화물: 4그램
3. 섬유: 2그램
4. 비타민 C: 일일 기준 섭취량의 93%
5. 비타민 A: RDI의 44%
6. 폴레이트: RDI의 17%
7. 칼륨: RDI의 8%
8. 아연: RDI의 5%
9. 철: RDI의 4%
여주는 특히 질병 예방, 뼈 형성, 상처 치유와 관련된 중요한 영양소인 비타민 C가 풍부합니다.

여주는 피부 건강과 적절한 시력을 촉진하는 지용성 비타민인 비타민 A가 풍부합니다.

뿐만 아니라, 적은 양의 칼륨, 아연, 철분뿐만 아니라 성장과 발달을 위해 필수적인 엽산을 제공합니다.

여주는 손상으로부터 여러분의 세포를 보호하는데 도움을 줄 수 있는 강력한 산화 방지 화합물들인 카테킨, 갈산, 에피테친, 그리고 클로로겐산의 좋은 공급원이기도 합니다.

여주 한 컵(94그램)의 칼로리는 낮지만 섬유질이 풍부하여 일일 섬유소 필요량의 약 8%를 충족합니다.

2. 여주 효능 : 혈당 감소에 도움이 될 수 있습니다.

여주의 강력한 약효 덕분에, 오랫동안 전세계 토착민들에 의해 당뇨병과 관련된 질병을 치료하는데 사용되어 왔습니다.

최근 몇 년 동안, 몇몇 연구들이 혈당 조절에 있어서 여주의 효능을 입증하고 있습니다.

당뇨병을 가진 성인을 대상으로 한 3개월간의 연구는 매일 2,000 mg의 여주를 복용하면 혈당과 헤모글로빈 A1c를 줄인다는 것을 보여주었습니다.

또 다른 연구에서는 4주 동안 하루에 2,000mg의 여주를 섭취하는 것이 혈당 수치를 낮추는 결과를 발견하였습니다.

3. 여주 효능 : 암 예방 및 항암효과를 가지고 있다.

미국에서 시행된 연구에 따르면 여주는 암을 퇴치하는 성질을 가진 특정 화합물을 포함하고 있습니다.

예를 들어, 한 시험관 연구는 여주 추출물이 여러분의 목 뒤의 코 뒤에 위치한 위, 대장, 폐, 그리고 나소패류의 암세포를 죽이는데 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

또 다른 시험관 연구는 여주 추출물이 유방암 세포의 성장과 확산을 막는 동시에 암세포의 사망을 촉진할 수 있다는 연구 결과를 보고했습니다.

4. 여주 효능 : 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

높은 콜레스테롤 수치는 여러분의 동맥에 지방 플라그가 쌓이게 해서 여러분의 심장이 혈액을 운반하기 위해 더 열심히 일하도록 하고 심장병의 위험을 증가하게 할 수 있습니다.

몇몇 동물 연구에서 여주가 전반적인 심장 건강을 지원하기 위해 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다.

고콜레스테롤 식단에 대한 쥐의 한 연구는 여주 추출물을 투여하는 것이 총 콜레스테롤, "나쁜" LDL 콜레스테롤, 그리고 트리글리세리드의 수치를 현저하게 감소시킨다고 관찰했습니다.

또 다른 연구는 쥐에게 여주 추출물을 주는 것이 위약에 비해 콜레스테롤 수치를 현저히 감소시킨다고 제안했습니다.

 

5. 여주 효능 : 체중 감량에 도움을 줍니다.

여주는 칼로리는 낮지만 섬유질은 높기 때문에 체중 감량 식단에 훌륭한 첨가물이 됩니다.

여주 1컵(94그램)에는 약 2그램의 섬유가 들어 있으며 섭취된 섬유질은 소화관을 천천히 통과하여, 여러분이 더 오래도록 체력을 유지하고 배고픔과 식욕을 줄이도록 돕습니다. .

그러므로, 고칼로리 음식을 섭취하지 않고 여주를 섭취하면 섬유소 섭취를 늘리고 칼로리를 줄여 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

6. 여주 효능 : 신장 결석을 예방할 수 있습니다.

신장결석은 매우 고통스러운 질병입니다.

여주는 체내 신장 결석을 자연적으로 분해하여 제거하는 데 도움이 됩니다.

여주는 고통스러운 신장 결석을 생성하는데 도움을 주는 높은 산을 감소시켜 주기 때문에 여주 가루를 물과 함께 넣어 건강에 좋은 차를 만들어 보세요.

7. 여주 효능 : 피부와 면역체계 개선할 수 있습니다.

여주에서 섭취한 음식이나 음료는 피부에 매우 이롭습니다.

규칙적으로 섭취하면, 여주는 피부를 밝게 만들어 주는 효과를 가지고 있으며 여드름, 건선, 습진을 치료하는데 도움이 된다고 합니다.

건강한 면역체계는 잠재적인 감염과 질병을 예방하는데 필수적입니다.

여주를 지속적으로 섭취하면 면역체계를 개선 시킬 뿐만 아니라 위산 역류, 소화불량을 완화시킬 수 있습니다.