마그네슘이 풍부한 음식 10가지

고양이슌이아빠
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2021. 1. 2.

마그네슘이 풍부한 음식 10가지

안녕하세요 냥이슌이 아빠입니다.

오늘의 포스팅 주제는 마그네슘이 풍부한 음식 10가지에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

마그네슘은 우리 몸에 필요한 매우 중요한 미네랄 성분입니다.

마그네슘은 여러분의 신체에서 수백 가지의 화학 반응에 관여하고 여러분의 건강을 유지하는데 도움을 주지만, 많은 사람들은 기준 일일 마그네슘 섭취량이 400mg에 도달하지 못합니다.

하지만, 여러분은 마그네슘이 많이 함유된 음식을 먹음으로써 적정 마그네슘 섭취량을 쉽게 충족 시킬 수 있습니다.
여기 마그네슘이 풍부한 음식 10가지에 대해서 알려드리겠습니다.

1. 마그네슘이 풍부한 음식 : 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 맛있는 만큼 마그네슘의 함량도 높아 건강에 좋습니다.

1온스(28그램)에 64mg의 마그네슘이 포함되어 있어 일일 기준 섭취량의 16%를 충족 시킬 수 있습니다.

다크 초콜릿은 마그네슘 뿐만 아니라 철, 구리, 망간도 풍부하여 건강한 내장 박테리아를 공급하는 프리바이오틱 섬유를 함유하고 있습니다.

게다가, 다크 초콜릿은 유익한 산화 방지제가 풍부합니다. 산화 방지제 성분들은 활성산소를 중화시키는 영양소인데, 이것은 여러분의 세포를 손상 방지와 질병을 예방할수 있습니다.

다크 초콜릿은 특히 심장과 관련된 심혈관 질환에 있어도 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

다크 초콜릿은 "나쁜" LDL 콜레스테롤이 여러분의 동맥에 있는 세포에 산화되어 달라붙는 것을 막는 강력한 산화 방지 화합물이기 때문입니다.

2. 마그네슘이 풍부한 음식 : 아보카도

아보카도는 믿을 수 없을 정도로 영양이 풍부한 과일이고 다량의 마그네슘 공급 할 수 있는 공급원입니다. 중간 크기의 아보카도는 58mg의 마그네슘을 공급하는데, 이는 일일 기준 섭취량의 15%에 해당합니다.

아보카도는 또한 칼륨, 비타민 B, 그리고 비타민 K가 풍부합니다. 그리고 대부분의 과일과는 달리, 아보카도들은 지방 함량이 높습니다. 특히 심장 건강에 좋은 불포화 지방입니다.

게다가, 아보카도는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도에 있는 17그램의 탄수화물 중 13그램은 섬유질에서 나오는데, 이것은 소화가 잘 안 되는 탄수화물입니다.

미국의 연구에서 아보카도는 다량의 마그네슘을 가지고 있을 뿐만 아니라 지속적으로 섭취하면 염증을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 식사 후에 포만감을 높일 수 있다는 것을 보여주었습니다.

3. 마그네슘이 풍부한 음식 : 견과류

견과류는 영양이 풍부하고 맛있습니다.

특히 마그네슘이 많은 견과류의 종류는 아몬드, 캐슈 그리고 브라질 견과류가 있습니다.

예를 들어, 1온스(28그램)의 캐슈에는 마그네슘 82mg, 즉 일일 기준 섭취량의 20%가 들어 있습니다.

견과류는 항염증성 식품이며 심장 건강에 이롭고 간식으로 먹을 때 식욕을 줄일 수 있습니다.

4. 마그네슘이 풍부한 음식 : 콩류 야채

콩류 야채 식품은 렌즈콩, 콩, 병아리콩, 완두콩, 콩을 포함하는 영양분이 풍부한 식물의 과입니다.

콩류 야채 식품은 마그네슘을 포함한 많은 다양한 영양소가 풍부합니다.

예를 들어, 1컵의 요리된검은콩은 120mg의 마그네슘을 함유하고 있는데, 이것은 일일 기준 섭취량의 30%에 해당합니다.

또한 콩류 야채는 칼륨과 철분이 풍부하고 채식주의자들을 위한 주요 단백질 공급원입니다.

콩류 야채는 섬유질이 풍부하고 혈당 지수(GI)가 낮기 때문에 콜레스테롤을 낮추고 혈당 조절을 개선하며 심장병 위험을 낮출 수 있다.

낫토로 알려진 메주 제품은 뼈 건강에 중요한 비타민 K2의 훌륭한 공급원으로 여겨집니다.

5. 마그네슘이 풍부한 음식 : 두부

두부는 높은 단백질 함량과 높은 마그네슘 함량 때문에 채식주의 식단의 주요 식품입니다.

3.5온스(100그램)는 53mg의 마그네슘을 함유하고 있는데, 이것은 일일 기준 섭취량의 13%입니다.

1인분의두부 속에는 마그네슘뿐만아니라 칼슘, 철, 망간, 셀레늄에 10그램의 단백질과 10% 이상의 RDI를 제공합니다.

게다가, 몇몇 연구에서는 두부를 먹는 것이 동맥에 있는 세포를 보호하고 위암의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.

6. 마그네슘이 풍부한 음식 : 씨앗식품

씨앗 식품은 믿을 수 없을 정도의 높은 영양분을 가지고 있는 건강 식품 중 하나입니다,

아마, 호박 그리고 치아 씨앗을 포함한 많은 식품들은 많은 양의 마그네슘을 포함하고 있습니다.

호박씨는 1온스(28그램)에 150밀리그램으로 특히 좋은 공급원입니다. 이는 일일 기준 섭취량의 37%에 달합니다.

게다가, 씨앗 식품은철분, 불포화 지방, 오메가 3 지방산이 풍부하며 섬유질 함량이 매우 높습니다.

사실, 씨앗 식품에있는 거의 모든 탄수화물은 섬유질에서 나옵니다.

그것들은 또한 신진대사 중에 생성된 해로운 활성산소로부터 여러분의 세포를 보호하는 산화 방지제를 함유하고 있습니다.

아마씨 앗은 또한 콜레스테롤을 감소시키고 유방암을 예방하는 효과가 있을 것입니다.

7. 마그네슘이 풍부한 음식 : 통곡물

곡물에는 밀, 귀리, 보리뿐만 아니라 메밀과 퀴노아와 같은 사이비 시리얼도 포함됩니다.

통곡물은 마그네슘을 포함한 많은 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

마른 메밀 1온스(28그램)는 65mg의 마그네슘을 함유하고 있는데, 이는 일일 기준 섭취량의 16%에 해당합니다.

많은 통곡물들은 또한 비타민 B, 셀레늄, 망간 그리고 섬유질이 풍부합니다.

통곡물은 염증을 줄이고 심장병 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

8. 마그네슘이 풍부한 음식 : 등 푸른 생선류.

연어, 고등어, 넙치를 포함한 많은 종류의 물고기들은 마그네슘이 풍부합니다.

연어 한 필릿(178그램)의 절반에 53mg의 마그네슘이 들어 있는데, 이는 일일 기준 섭취량의 13%에 해당한다.

등 푸른 생선은 39그램의 양질의 단백질을 제공하며 칼륨, 셀레늄, 비타민 B 그리고 다양한 영양소가 풍부합니다.

지방이 많은 생선의 섭취는 특히 심장병과 같은 여러 만성 질환을 예방 할 수 있습니다.

9. 마그네슘이 풍부한 음식 : 바나나