마그네슘 효능 8가지

안녕하세요 냥이슌이 아빠입니다.

오늘의 포스팅 주제는 마그네슘 효능에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

마그네슘은 인체에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다.

마그네슘은 여러분의 몸과 뇌의 건강에 몇 가지 중요한 역할을 합니다.

그럼 마그네슘 효능 8가지를 과학적인 근거로 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

1. 마그네슘 효능 : 마그네슘은 신체 활동을 도와줍니다.

몸에 있는 마그네슘의 약 60%는 뼈에서 발견되고, 나머지는 피를 포함한 근육, 연조직등에 포함되어 있습니다.
마그네슘의 주요 역할 중 하나는 효소에 의해 지속적으로 수행되는 생화학적 반응에서 보조 역할을 합니다.

마그네슘이 신체에서 수행되는 몇가지 반응에 대해서 알아보겠습니다.

2. 마그네슘 효능 : 운동 성과를 높일 수 있습니다.

마그네슘은 운동 수행에도 역할을 합니다.
운동하는 동안, 여러분은 운동을 수행할 때 쉬는 시간보다 10-20% 더 많은 마그네슘이 필요합니다.
마그네슘은 혈당을 근육으로 이동시키고 운동 중에 축적되어 피로를 유발할 수 있는 젖산염의 처리를 도와줍니다.
연구에 따르면 마그네슘을 보완하면 운동선수, 노인, 만성 질환자의 운동 성과를 높일 수 있다.
한 연구에서 하루에 250mg의 마그네슘을 섭취한 배구 선수들은 점프와 팔 움직임의 개선을 경험했습니다.
또 다른 연구에서는, 4주 동안 마그네슘을 보충한 운동선수들이 3종 경기 동안 더 빠른 달리기, 사이클링, 수영시간을 단축했으며 인슐린과 스트레스 호르몬 수치가 감소했습니다.

3. 마그네슘 효능 : 우울증 예방에 도움을 준다.

마그네슘은 뇌의 기능을 발달시키고 우울증을 예방 하는데 중요한 역할을 합니다.
8,800명 이상의 사람들을 대상으로 한 분석 결과, 65세 미만의 사람들중 마그네슘 섭취량이 가장 적은 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 22% 더 높은 것으로 나타났습니다.
일부 전문가들은 현대 음식의 낮은 마그네슘 함량은 우울증과 정신질환의 많은 사례들을 일으킬 수 있다고 강조하였습니다.

4. 마그네슘 효능 : 제2형 당뇨병 예방 효과가 있다.

마그네슘은 제2형 당뇨병을 가진 사람들에게 도움이 됩니다.
미국의 연구에서 제2형 당뇨병을 가진 사람들의 약 48%가 혈액에 낮은 수준의 마그네슘을 가지고 있다고 발견했습니다. 마그네슘의 결핍은 혈당 수치를 조절하는 인슐린에 영향을 줍니다.
즉 낮은 마그네슘 섭취량을 가진 사람들이 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 보여줍니다.
20년 동안 4,000명 이상의 사람들을 대상으로 진행한 연구에서 마그네슘 섭취량이 가장 많은 사람들이 당뇨병에 걸릴 확률이 47% 낮다는 것을 발견했습니다.
또 다른 연구에서는 지속적으로 많은 양의 마그네슘을 섭취하는 제2형 당뇨병을 가진 사람들이 대조군에 비해 혈당과 헤모글로빈 수치가 증가했다고 합니다.