비타민B 효능 8가지

비타민B 효능 8가지

비타민B 효능 8가지

안녕하세요 냥이슌이 아빠입니다.

오늘의 포스팅 주제는 비타민B 효능에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

비타민B는 여러분의 몸에서 많은 역할을 합니다. 

비타민B는 신경 세포 기능, 적혈구 형성과 DNA 합성을 위해 필요합니다.

대부분의 성인의 권장 일일 섭취량(RDI)은 2.4 mcg이지만이지만 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성의 경우 더 많이 섭취해야 합니다. 비타민B는 에너지를 증가시키고, 기억력을 향상하고, 심장병을 예방하는 것과 같은 효능이 있습니다. 

그럼 과학에 근거한 비타민B 효능 8가지에 대해서 알려드리겠습니다.

 

1. 비타민B 효능 : 적혈구 형성과 빈혈 예방에 도움

비타민B는 여러분의 몸이 적혈구를 생산하는데 중요한 역할을 합니다.

낮은 비타민B 수치는 적혈구 형성의 감소를 초래하고 적혈구가 제대로 발달하지 못하게 합니다.

건강한 적혈구는 작고 둥글지만, 비타민B 결핍의 경우 그들은 더 커지고 타원형이 됩니다.

이런 크고 불규칙한 모양 때문에, 적혈구는 적절한 비율로 골수에서 혈류로 이동할 수 없고, 거대구형성 빈혈을 유발합니다.

빈혈일 때, 여러분의 몸은 산소를 필수 장기로 운반하기에 충분한 적혈구를 가지고 있지 않습니다. 이것은 피로와 약함과 같은 증상을 일으킬 수 있다.

2. 비타민B 효능 : 중대한 선천적 결함을 예방할 수 있을 것

적절한 비타민B 수치는 건강한 임신에 매우 중요합니다.

연구에 따르면 태아의 뇌와 신경계는 적절하게 발달하기 위해 어머니로부터 충분한 비타민B를 필요로 합니다.

임신 초기 비타민B 결핍은 신경관 결함과 같은 선천적 결함의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 게다가, 산모 비타민B 결핍은 조산이나 유산의 원인이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 비타민B 수치가 250mg/dL 미만인 여성은 정상 수준의 아이를 출산한 여성에 비해 선천성 장애를 가진 아이를 출산할 가능성이 세 배 더 높다고 합니다.

비타민B 결핍과 150mg/dL 미만의 수치를 가진 여성의 경우, 400mg/dL 이상의 수치를 가진 여성(4 Trusted Source)에 비해 위험이 5배 높았습니다.

3. 비타민B 효능 : 골다공증 예방 및 골다공증 예방 가능

적절한 비타민B 수치를 유지하는 것은 뼈 건강을 도울 수 있습니다.

2,500명 이상의 성인들을 대상으로 한 연구는 비타민B 결핍을 가진 사람들이 정상 골밀도보다 낮다는 것을 보여주었습니다.

미네랄 밀도가 낮아진 뼈는 시간이 지나면서 섬세해지고 깨지기 쉬워져 골다공증의 위험이 커집니다.

 

4. 비타민B 효능 : 황반변성의 위험을 줄일 수 있다

황반변성은 주로 중심 시력에 영향을 주는 눈병입니다.

비타민B를 적절한 수준으로 유지하는 것은 눈과 관련된 황반변성의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민B를 보충하면 혈류에서 발견되는 아미노산의 일종인 호모시스테인을 낮출 어 황반병성의 위험을 저하시킬 수 있다고 합니다.

40세 이상의 5,000명의 여성을 대상으로 한 연구는 엽산과 비타민B6와 함께 비타민B를 보충하는 것이 이러한 위험을 줄일 수 있다는발견 했습니다.

5. 비타민B 효능 : 기분과 우울증 증세를 개선할 수 있을 것

비타민B는 우울증 증세를 캐선 시킬 수 있습니다.

비타민B가 기분에 미치는 영향은 아직 완전히 연구되지 않았습니다. 하지만,  비타민B는 기분을 조절하는 역할을 하는 화학 물질인 세로토닌을 합성하고 대사 하는데 중요한 역할을 합니다.

우울증과 낮은 비타민B 수치를 가진 사람들에 대한 한 연구는 항우울제와 비타민B를 둘 다 받은 사람들이 항우울제로만 치료한 사람들에 비해 우울증 증상이 개선될 수 있다는 것을 발견했습니다. 

6. 비타민B 효능 : 치매를 예방한다.

비타민B 결핍은 특히 노인들의 기억 상실과 관련이 있습니다.

비타민B는 뇌 위축증을 예방하는 역할을 할 수 있는데, 이것은 뇌에서 뉴런의 손실 발생하며 종종 기억 상실이나 치매를 유발할 수 있습니다. 

초기 치매 환자에 대한 한 연구는 비타민B와 오메가 3 지방산 보충제의 조합이 정신 감퇴를 늦추었다는 것을 보여주었습니다.

7. 비타민B 효능 : 기운을 북돋아 준다.

비타민B 보충제는 오랫동안 에너지원 제품이라고 선전되어 왔습니다.

모든 비타민B는 여러분의 몸의 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.

반면에, 만약 여러분이 비타민B가 현저하게 부족하다면, 보충제를 먹거나 섭취량을 늘리면 여러분의 에너지 수준이 향상될 가능성이 있습니다.

8. 비타민B 효능 : 심장 건강을 증진시킬 수 있음

일반적인 아미노산 호모시스틴의 높은 혈중 수치는 심장병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

만약 여러분이 비타민B가 현저하게 부족하다면, 여러분의 호모시스테인 수치가 높아지게 됩니다.

비타민B가 심장 질환의 위험을 줄일 수 있는 호모시스틴 수치를 감소시키는 데 도움을 준다고 합니다.